Demoralizasiya hər kəsin zaman-zaman başına gələn emosional problemlərdən biridir. Bəs demoralizasiya zamanı nə etmək olar? Mövzu ilə bağlı mütəxəssis Psixoloq Kaan Üçyıldız mühüm məlumat verdi.
Depressiyaya düşəndə yatmaq ağlını problemlərdən və problemlərdən bir anlıq yayındırsa da, bu, səni daha çox düşünməyə vadar edəcək. Yatarkən belə düşünmək istəmədiyin bitməyən bütün problemlər ağlında davam edəcək.
Gündəlik həyatınızda bəzi vəziyyətlər planlarınızın xaricində baş verə bilər. Gün ərzində hadisələrə və situasiyalara bağlı olacağınız mənalar zaman-zaman məyusluğa səbəb ola bilər və hisslərinizi daha intensiv hiss etməyə başlayacaqsınız. Problemlər və problemlər qarşısında, insanlar çox vaxt həll yolları axtarmaq üçün uzaqlaşmağa, diqqətsizliyə və qaçmağa üstünlük versələr də, bu addımlar çıxış yolu deyil. Bu yolla insan həll yolu istiqamətində addım atmır, çünki problem və problemlər hələ də mövcuddur.
Depressiyaya düşəndə yatanda beyninə istirahət verəcəksiniz. Amma oyananda bütün mənfi fikirləriniz onların tərk etdiyi yeri götürüb sizi daha çox düşünməyə vadar edəcək. Yatanda elə düşünə bilərsən ki, problem və problemlərdən uzaqlaşırsan, amma bu, heç də sağlam deyil. Araşdırmalar və tədqiqatlar göstərir ki, yuxu həyat təcrübələrini zehnində daha da kök salır və emosiyaların effektini artırır. Həyatınızda baş verən mənfi hadisələr və situasiyalara gəldikdə yuxunuzu seçməyiniz yaşadığınız hadisələri və emosional reaksiyaları qorumağa çalışmağınıza səbəb olacaq. Qısası, yatmaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, əksinə, daha çox pis hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Bəs depressiyaya düşəndə yatmaq əvəzinə sağlam ola biləcək nə etməli?
- Sizi demoralizasiya edən situasiyanın əsasının nə olduğunu dərk edin, addımlar atın və həlli üçün məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Problemdən uzaqlaşmaq əvəzinə, problemin aradan qaldırılması üçün addımlar atın.
- Həyatınızda keçmişdə yaranan problemlər və problemlərlə necə mübarizə etdiyinizi unutmayın.
- Rahat geyim geyinməyə çalışın və sosial məkanda və ya sosialdan uzaqlarda vaxt keçirin. Məsələn; kafe, kitabxana, park, çimərlik və ya bağ.
- Bir kağız üzərində sizi demoralizasiya edən vəziyyətləri sadalayın. Ayrı-ayrılıqda yazdığınız hər bir əşya üçün alternativ ideyalar yaradın.
- İnsanlardan uzaqlaşmayın. Dostlarınızla ünsiyyət qurmağa çalışın.
- Yaşadığınız problemlərlə üzləşən oxşar insanların təcrübəsindən bəhrələnin.
- Əgər sizin ikitərəfli münasibətləriniz demoralizasiya edirsə, probleminiz olan insanla birbaşa söhbət edin. Sakit söhbətdə hisslərinizi və fikirlərinizi ifadə edin.
Mütəxəssis Psixoloq Kaan Üçyıldız: "Ən əsası, həyatınızın hər anında problemlər və problemlər ortaya çıxa bilər. Ancaq problemlərin həlli üçün məsuliyyəti üzərinizə götürmək lazımdır. Problemlər barədə düşünün, alternativlər yaradın, ətraf mühitdən ideyalar alın və sizin üçün ən yaxşı işləyən həlli tətbiq edin. Beləliklə, addım atın, hərəkət edin, amma unutmayın ki, yuxu həll deyil. Yatmaq yalnız cana və bədənə istirahət verir. Ancaq problemləri aradan qaldırmır, problemləri həll etmir".
Mənbə: CNN Türk
Tərcümə etdi: Samirə Kərimli
